Técnico Especialista en Entrenamiento Deportivo

Módulo I.: Entrenamiento deportivo del siglo XXI

Tema 1. Entrenamiento deportivo:

• Introducción.
• Conceptos básicos de la teoría del entrenamiento deportivo.
  • Definiciones. Aclaración. Características.
  • El entrenamiento deportivo como sistema dinámico complejo.
    • Conceptualización sistémica del entrenamiento deportivo.
• La integración de factores en el entrenamiento deportivo.
• Principios generales y específicos de estructuración del entrenamiento.
  • Leyes Fundamentales del Entrenamiento Deportivo.
    • Ley de Selye o del síndrome general de adaptación.
    • Ley de Schultz-Arnodt o ley del umbral.
    • Principio de supercompensación.
    • Principios de entrenamiento.
• Estructuras de entrenamiento: Ejercicios por categorías y grupos musculares.
  • Ejercicios por grupos musculares: Análisis del movimiento.
  • Estructuras implícitas en la organización del entrenamiento deportivo.
• El deportista como sistema de organización complejo. Sus capacidades motrices.
  • Capacidades motrices. Definiciones. Aclaración. Características.
    • Capacidades motrices. Clasificación.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 2. Cualidades motrices de fuerza:

• Introducción.
• Concepto y factores.
• Momentos de fuerza. Eficacia mecánica y entrenamiento.
• Factores determinantes de la fuerza como cualidad física.
  • Modificaciones en el factor morfológico.
• Clasificaciones y tipos de fuerza.
  • Tipos de fuerza.
• Detección de tipologías de fuerza.
• Manifestaciones de fuerza en el entrenamiento deportivo: Movimientos isocinéticos.
• Manifestaciones de fuerza en el entrenamiento deportivo. Fuerza isométrica máxima.
• Manifestaciones en el entrenamiento deportivo. Fuerza dinámica.
• Manifestaciones en el entrenamiento deportivo. Fuerza velocidad y potencia.
• Metodologías para el entrenamiento de la cualidad motriz fuerza.
  • Entrenamiento de la fuerza. Nivel iniciación.
  • Entrenamiento de la fuerza. Nivel perfeccionamiento.
    • Entrenamiento de la fuerza máxima.
    • Entrenamiento de la fuerza en repeticiones adecuadas.
    • Entrenamiento de la fuerza: Explosiva, rápida y potencia.
    • Entrenamiento de la fuerza resistencia.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 3. Cualidades motrices de amplitud de movimiento:

• Introducción.
• Concepto de amplitud de movimiento y consideraciones generales.
• Propiedades de la ADM.
• Métodos de entrenamiento de la ADM.
  • Técnicas para el entrenamiento de la ADM.
  • Facilitación neuromuscular propioceptiva.
  • Evaluación de la amplitud de movimiento.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 4. Cualidades motrices de resistencia:

• Introducción.
• La resistencia como cualidad motriz.
  • Definición y tipos de resistencia.
    • Dinámica de sistemas energéticos preferentes. Visión clásica.
    • Dinámica de sistemas energéticos preferentes. Visión actual.
  • Fundamentos del esfuerzo en cuanto a respuestas del deportista.
  • Entrenamiento de la resistencia.
    • Método continuo e intensidad constante.
    • Método continuo e intensidad variable.
    • Método fraccionado/discontinuo y pausa incompleta, el entrenamiento interválico o intermitente.
    • Método fraccionado/discontinuo y pausa completa.
  • Evaluación de la resistencia.
    • Valoración indirecta de VO2Máx.
    • Valoración indirecta de umbral anaeróbico.
    • Valoración indirecta resistencia anaeróbica aláctica.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 5. Estudio y entrenamiento de las cualidades coordinativas y la velocidad:

• Introducción.
• Cualidades coordinativas. Definición. Clasificación. Elementos constituyentes.
• Velocidad.
  • Velocidad y su interrelación con las demás cualidades.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 6. Organización del entrenamiento:

• Introducción.
• Modelos propuestos de organización del entrenamiento.
  • Modelo combinado de cargas acentuadas y concentradas individuales.
• La complejidad de la cuantificación de cargas.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Módulo II.: Ejercicio funcional. Guía práctica de entrenamiento efectivo.

Tema 1. Introducción:

• Introducción.
• Entrenamiento funcional y su aplicación diaria.
• Ejercicio efectivo.
  • ¿Qué es el tono muscular?
  • Músculos estáticos vs. músculos dinámicos. Qué y cuáles son.
  • Entrenamiento aislado de la musculatura tónica y fásica.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 2. Entrenamiento funcional. Fortalecimiento absoluto:

• Recomendaciones antes de empezar.
• Musculatura agonista y antagonista.
• Cómo entrenar para evitar descompensaciones.
  • Principales cadenas musculares. Hacia un fortalecimiento más completo.
    • Cadenas maestras.
    • Cadenas secundarias.
  • Ejercicios aislados y funcionales.
    • Ejercicios aislados.
    • Ejercicios funcionales.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 3. Fortalecimiento del CORE. Abdominales y lumbares a tono:

• ¿Qué es el CORE?
• Mejora del rendimiento deportivo y prevención de lesiones a través del CORE.
• Trabajo muscular de la zona abdominal y lumbar. Ejemplos y ejercicios.
  • Ejercicios clásicos.
  • Ejercicios isométricos posturales.
  • Ejercicios con fitball.
  • Ejercicios con kettlebell.
  • Ejercicios en suspensión.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 4. Estiramientos globales basados en las cadenas musculares:

• Introducción.
• Posturas de estiramiento.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Módulo III.: Manual de alimentación en el deporte

Tema 1. Conceptos básicos actividad física, ejercicio físico y condición física:

• Introducción.
• Importancia del deporte y alimentación.
  • Estilo de vida saludable.
  • Estado de salud actual.
  • Fundamentación de las estrategias de cambio.
  • Actividad física.
  • Alimentación saludable.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 2. Beneficios de la actividad física:

• Introducción.
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la obesidad.
  • Algunos datos sobre el sobrepeso y la obesidad.
  • Epidemiología de la obesidad.
  • Factores de influencia.
  • Consecuencias del sobrepeso y la obesidad.
  • ¿Puede prevenirse el sobrepeso y la obesidad?
  • El papel de enfermería ante el sobrepeso y la obesidad.
  • Tratamiento de la obesidad y el sobrepeso desde el cambio de estilo de vida en el paciente.
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la diabetes.
  • Características.
  • Diagnóstico.
  • Tratamiento.
    • Complicaciones.
    • Educación para la salud y diabetes.
  • Tratamiento farmacológico.
  • Autocontrol.
  • Nutrientes y alimentación.
  • Ejercicio y diabetes.
    • ¿Cuándo el ejercicio físico está contraindicado en el enfermo de diabetes?
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la hipertensión arterial.
  • Efecto de la alimentación sobre los valores de la tensión arterial.
  • Efecto del ejercicio físico sobre los valores de la tensión arterial.
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre la hipercolesterolemia.
• Efecto del ejercicio físico y la alimentación sobre el aparato locomotor.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 3. Nutrientes que aportan energía:

• Efectos de la suplementación energética y el ejercicio sobre la aptitud física.
• Ingesta crónica de proteínas para la mejora de la condición física.
• Ingesta crónica de carbohidratos para la mejora de la condición física.
• Ingesta crónica de grasas para la mejora de la condición física.
• Ingestión de proteínas e hipertrofia muscular.
• Requerimientos de proteínas en deportes de fuerza.
• Ingesta de carbohidratos y grasas durante la actividad física y el reposo.
• Ingesta de carbohidratos durante el ejercicio y mejora en el rendimiento.
• Momento adecuado de la ingesta de nutrientes para mejorar el rendimiento.
• Micronutrientes y suplementos.
• Preparación nutricional y suplementos para un concurso de culturismo natural (a modo de conclusión).
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 4. Nutrientes que no aportan energía:

• Introducción.
• Vitaminas.
• Minerales.
• Electrolitos.
• Fibra alimentaria.

Tema 5. Características nutricionales de los alimentos:

• Introducción.
• Grupo de los farináceos.
• Grupo de las verduras y las hortalizas.
• Grupo de las frutas.
• Grupo de los lácteos.
• Grupo de los proteicos.
• Grupo de las grasas. Grupo misceláneo.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 6. La importancia de una buena hidratación en el ejercicio: 

• Introducción.
• ¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
• La reposición de fluidos en el deportista.
• Bebidas deportivas.
• ¿Cuál es la diferencia entre las bebidas hipertónicas, hipotónicas e isotónicas?
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 7. Suplementación deportiva:

• Contextualización de la suplementación ergogénica.
• Clasificación de las ayudas ergo génicas.
• Fatiga en el deporte.
• Premisas fundamentales en la suplementación ergogénica.
• Conocimiento de la población sobre los suplementos ergo génicos.
• Legislación en España sobre el dopaje.
• Clasificación según AIS sobre suplementación deportiva.
• Clasificación de los suplementos deportivos del grupo B.
  • Vitamina C.
  • Vitamina E.
  • Carnitina.
  • HMB (beta-hidroxi-metil-butirato).
  • Glutamina.
  • Ácido omega 3.
  • Glucosamina.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 8. La alimentación según el momento deportivo:

• Introducción.
• Dieta base.
• Dieta de preparación.
• Dieta para la competición.
• Dieta de la recuperación.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 9. La alimentación del deportista vegetariano:

• Introducción.
• Consejos dietéticos para mejorar la calidad nutricional de las dietas vegetarianas.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 10. Las dietas hiperproteicas en el deporte y en la salud:

• Introducción.
• Fundamentos fisiológicos de las dietas hiperproteicas.
• Tipos de dietas hiperproteicas.
• Resumen.
• Autoevaluación.

Tema 11. Planificación de un programa nutricional para deportistas:

• Introducción.
• Pasos que hay que seguir para realizar un programa nutricional personalizado.
• Consejos prácticos para elaborar menús nutritivos.
• Resumen.
• Autoevaluación.