Prácticas De Actividad Física Saludable
Prácticas De Actividad Física Saludable
- Concienciar de la importancia que tiene el ejercicio físico y sus efectos saludables
- Generar hábitos que faciliten el inicio y mantenimiento de la actividad física
- Conocer los mitos y leyendas acerca de “formas de hacer ejercicio físico”, que no son más que falsas creencias que de ningún modo se acercan a la realidad
- Conocer la anatomía normal de la columna vertebral, así como la postura fisiológica de la persona
- Aprender distintas técnicas para medir la frecuencia cardiaca durante la práctica de actividades físicas
- Conocer ejercicios de acondicionamiento muscular y flexibilidad utilizando los principales grupos musculares del cuerpo humano
- Concienciar de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento antes (calentamiento), durante y al final de cualquier tipo de actividad física o plan de entrenamiento
- Conocer cómo influye en nuestro estado de salud física, psíquica y emocional el hecho de mantener una alimentación sana y practicar ejercicio físico
- Concienciar de la importancia de realizar acciones de prevención en entornos laborales para evitar accidentes y lesiones
- Conocer pautas correctas de higiene postural
- Identificar las características y los efectos del estrés laboral en el organismo humano y aprender a minimizarlo
- Practicar técnicas de respiración, relajación, concentración, estiramientos estáticos y dinámicos
Unidad 1. Beneficios del ejercicio físico en la salud
Unidad 2. Cuestiones básicas del ejercicio físico
Unidad 3. Creación de hábitos de práctica de ejercicio físicos
Unidad 4. Efectos saludables del ejercicio físico
4.1 Beneficios del ejercicio físico
4.2 Beneficios fisiológicos
4.3 Beneficios sobre el corazón
4.4 Beneficios sobre el sistema circulatorio
4.5 Beneficios sobre el aparato locomotor
4.6 Beneficios sobre el metabolismo
4.7 Beneficios sobre los aspectos psicosociales
4.8 Beneficios sobre los aspectos psicológicos
Unidad 5. Preparación al ejercicio y realización correcta, segura y efectiva de los ejercicios físicos
Unidad 6. Calentamiento y vuelta a la calma
6.1 Importancia del calentamiento físico
6.2 Efectos del calentamiento físico
6.3 Componentes del calentamiento físico
6.4 Protocolos de calentamiento
6.5 Protocolos de vuelta a la calma
Unidad 7. Realización correcta y segura de los ejercicios físicos
7.1 Columna vertebral
7.2 Principios generales al diseñar ejercicios físicos
7.3 Acondicionamiento muscular abdominal
7.4 Acondicionamiento muscular lumbar
Unidad 8. Postura corporal
8.1 Postura corporal equilibrada
8.2 Factores que alteran la postura
Unidad 9. Capacidades físicas relacionadas con la salud introducción y objetivos
Unidad 10 Cuestiones básicas sobre la condición física
10.1 Condición física y salud
10.2 Principales hábitos de salud
10.3 Factores intervinientes en la condición física
Unidad 11.Resistencia cardio-respiratoria
11.1 Definición
11.2 Variables
11.3 Cómo controlar la intensidad cardiaca
11.4 Cómo medir la frecuencia cardiaca
11.5 Fórmulas para calcular el rango de pulsaciones
Unidad 12. Acondicionamiento físico general
12.1 Cualidades físicas básicas
12.2 Fuerza muscular
12.3 Resistencia
12.4 Velocidad
12.5 Felxibilidad
Unidad 13. Prevención de accidentes laborales a través de la vida saludable
Unidad 14. Objetivos de un programa de vida saludable
Unidad 15. Preparación de un programa de vida saludable
15.1 Alimentación
15.2 La dieta Mediterránea
15.3 El ejercicio físico
Unidad 16. Prevención de lesiones
16.1 Trabajo y salud
16.2 Condiciones de trabajo
16.3 Prevención de riesgos laborales
16.4 Prevención de riesgos laborales
Unidad 17. Hábitos posturales
Unidad 18. Postura correcta
Unidad 19. La alineación postural
19.1 Definición de alineación postural
19.2 Correcta posición vertical
Unidad 20. Efectos del trabajo de la fuerza-resistencia y de la flexibilidad sobre el concepto de salud
Unidad 21. Relajación postural introducción y objetivos
Unidad 22. Técnicas de respiración. Control de estrés
22.1 Definición de estrés
22.2 Componentes del estrés
22.3 Tipos de estrés
22.4 Características del estrés laboral
22.5 Efectos del estrés
22.6 Cómo minimizar el estrés laboral
22.7 Técnicas de respiración
Unidad 23. Técnicas de relajación y concentración
Unidad 24. Movimientos estáticos (recolocación corporal)
Unidad 25. Movimientos dinámicos (trabajos de estiramientos)
25.1 Equilibrio y estiramientos dinámicos
25.2 Ejemplos de ejercicios dinámicos
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